Problème de digestion : quelles sont les causes et comment gérer les désagréments ?

Vous avez parfois des désagréments digestifs ? Sachez que près de la moitié des Français se plaint d’un problème de digestion (douleurs abdominales, transit irrégulier, etc.)⁽¹⁾. Découvrez vite les causes et les conseils pour apprendre à gérer les difficultés et améliorer le bien-être digestif.

Les signes associés à un problème de digestion

Les problèmes de digestion causent des désagréments responsables d’un grand inconfort. Les sensations désagréables sont nombreuses et variables selon les personnes :

douleurs abdominales ;
flatulences ;
aérophagie ;
éructations ;
etc.

En cas de vomissements fréquents, il est nécessaire de consulter un médecin.

Les causes possibles des désagréments digestifs

Les problèmes de digestion peuvent être dus à de mauvaises habitudes ou à une hygiène de vie insatisfaisante. Ils sont de temps en temps la conséquence de dépassements occasionnels, lors d’événements ou de périodes particulières (repas au restaurant, soirée, apéritif, moments de travail et de stress intenses, etc.).

Une alimentation trop copieuse et riche ou acide

La digestion d’aliments gras nécessite une production accrue d’enzymes digestives et d’acide gastrique. La vidange de l’estomac est aussi ralentie. Cela peut provoquer des douleurs abdominales et divers désagréments digestifs.

Une nourriture excessivement riche en fibres ou trop copieuse peut ralentir le transit intestinal et engendrer des gaz. Les repas très épicés ou extrêmement acides sont aussi en cause dans la sensation d’inconfort digestif.

Un déséquilibre dans l’alimentation (excès de sucre ou de gras) peut de plus perturber l’équilibre du microbiote intestinal et favoriser les difficultés digestives.

Il n’est pas rare d’avoir une digestion difficile après 50 ans. Le système digestif vieillit et subit des modifications qui peuvent affaiblir le tonus musculaire et réduire la production d’acide gastrique et d’enzymes digestives. Les repas copieux et riches risquent alors d’être moins facilement digérés.

Le tabagisme et la consommation d’alcool

Outre leurs effets dangereux sur la santé, le tabagisme et la consommation d’alcool ont aussi une action délétère sur l’estomac. Ils ralentissent la digestion et augmentent le risque d’affections digestives. Les boissons alcoolisées doivent être consommées avec modération et l'arrêt du tabac est fortement recommandé.

Le stress

Le stress est fréquemment associé à divers problèmes de digestion. Il faut savoir que l’intestin compte environ 200 millions de neurones connectés⁽²⁾ et indirectement liés au microbiote intestinal. Aujourd’hui, cet organe complexe est considéré comme le « deuxième cerveau ». Nos états psychiques sont donc étroitement liés à notre système digestif.

Le surpoids

En situation de surpoids ou d’obésité, l’excès de graisse abdominale exerce une pression sur l’estomac. Cela ralentit la digestion et peut engendrer de nombreux désagréments.

La grossesse

Des désagréments digestifs, comme une digestion lente sont souvent rencontrés pendant la grossesse. Ils sont liés aux changements hormonaux et physiques, notamment avec la pression croissante exercée sur l’appareil digestif lors du développement du fœtus.

La prise d’anti-inflammatoires

La prise d'anti inflammatoires non stéroïdiens peut entraîner des désagréments digestifs (nausées, douleurs abdominales, diarrhée, etc.) Dans ces situations, il faut demander conseil à un professionnel de santé.

Les conséquences d’une mauvaise digestion sur la santé globale

Problème de digestion et fatigue

Une mauvaise digestion peut engendrer de la fatigue pour plusieurs raisons :

Elle consomme beaucoup d’énergie.
Elle dégrade le sommeil lorsque les désagréments nocturnes sont importants.
Elle peut contribuer à déséquilibrer la composition du microbiote intestinal. Or celui-ci joue aussi un rôle dans la régulation de la qualité de nos nuits⁽³⁾.
Elle risque d’entraver la bonne absorption des nutriments.

Difficultés digestives et maux de dos

Problème de digestion et mal de dos sont malheureusement parfois associés. En effet, le système digestif et musculosquelettique sont étroitement liés. Un transit ralenti peut entraîner des douleurs dorsales, car les gaz et les selles accumulés dans l’intestin exercent des tensions sur les muscles et les nerfs.

Comment gérer ses problèmes digestifs ?

Conseils hygiéno-diététiques pour bien digérer

Adopter un mode d’alimentation adapté

Pour limiter vos problèmes de digestion, appliquez les recommandations suivantes :

Choisissez une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes frais, et comportant aussi des céréales et des légumineuses⁽⁴⁾.
Évitez les repas gras et trop épicés, ainsi que les fritures.
Réduisez la consommation d’alcool et de boissons gazeuses.
Buvez 1,5 L d’eau par jour, car la déshydratation peut affecter le transit intestinal
Mangez dans le calme et mastiquez soigneusement les aliments pour faciliter le travail digestif de l’estomac.

Vous pouvez aussi prendre un café après un repas un petit peu copieux pour aider à mieux digérer. Mais n’en abusez pas, parce qu'il pourrait avoir l’effet inverse.

Pratiquer une activité physique adaptée

L’activité physique favorise une bonne circulation sanguine dans l’ensemble de l’organisme et dans l’appareil digestif en particulier. Une pratique sportive régulière d’intensité moyenne facilite la digestion. Les recommandations françaises dans le cadre du PNNS ( Programme national nutrition santé) sont de pratiquer l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour, au moins 5 fois par semaine (pour les adultes, et le double pour les enfants et adolescents)⁽⁵⁾. Les activités douces comme la marche, le yoga et la natation massent le ventre et améliorent le bien-être digestif.

Éviter le stress et se relaxer

Le cerveau et le ventre sont étroitement liés. En évitant les sources de stress et en pratiquant la relaxation (yoga, cohérence cardiaque, activités calmes, loisirs agréables, etc.), vous protégerez votre estomac et l’ensemble de votre appareil digestif.

Complément alimentaire pour le bien-être digestif

Certains compléments alimentaires peuvent être utilisés en aide, en plus d’une alimentation saine et équilibrée, mais ils ne doivent pas la remplacer. En cas de grossesse ou de traitement médical, il est toujours nécessaire de consulter son médecin.

Notre complément alimentaire Renniedigest grâce au calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives. Grâce à cela, il participe au bien-être digestif. En cas de besoin, 2 sachets par jour, dilués dans un verre d’eau après un repas. Ils sont réservés à l’adulte et à l’adolescent de plus de 15 ans.

Problème de digestion et solutions

Vous vous interrogez si en cas de digestion difficile, un remède rapide existe ? Le mieux est d’adopter une démarche préventive, en appliquant les mesures d’ordre hygiéno-diététiques, d’abord. Si ces mesures ne suffisent pas, des solutions existent, parlez-en à un professionnel de santé.

Sources :