Inconfort digestif : ce qui se passe dans le corps, pourquoi et comment l’éviter

Vous avez des maux de ventre ou des sensations de lourdeur dans l’estomac ? Sachez que vous n’êtes pas seul à subir cet inconfort digestif ! Selon l’Ifop ,près de la moitié des Français sont concernés par, au moins, un inconfort digestif⁽¹⁾. Découvrez les signes, les causes et les solutions. Inconfort intestinal, inconfort abdominal : définition

Pour digérer la nourriture et absorber les nutriments, chaque organe de notre système digestif joue un rôle précis. Mais parfois des désagréments apparaissent et causent un inconfort. Ces désagréments peuvent toucher l’ensemble de l’appareil digestif, aussi bien au niveau abdominal qu’intestinal. Liés à une digestion difficile, ils se produisent pendant ou en dehors des repas. Ils sont généralement bénins. Cependant, lorsqu’ils durent, ils peu vent perturber la qualité de vie et
nécessiter une consultation médicale.
Les désagréments digestifs sont de deux types, en fonction de leur localisation⁽²⁾ :

les problèmes concernant essentiellement l’estomac ;
les désagréments localisés majoritairement au niveau de l’intestin.

Signes de l’inconfort abdominal

Les principales gênes sont :

un rassasiement rapide après le début du repas
une sensation d’estomac plein et de lourdeur gastrique ;
des nausées ;
des éructations ;
des vomissements.

Inconfort digestif, les causes

Les désagréments digestifs sont le plus souvent en rapport avec le mode d’alimentation. Mais d’autres éléments, tels que l’anxiété, la surcharge pondérale ou la grossesse, peuvent être impliqués. Le tabagisme est également un facteur aggravant. L'arrêt du tabac est fortement recommandé dans tous les cas.

Mauvaise alimentation

Différents facteurs alimentaires peuvent rendre la digestion difficile :

repas trop copieux ;
plats épicés et gras ;
aliments acides ;
fibres insuffisantes ;
aliments ultra-transformés en excès.

Consommation de tabac, d’alcool, de boissons gazeuses et de café

La consommation de ces boissons et de tabac augmente le risque de mal digérer. Le café et l'alcool peuvent entraîner une product ion excessive de sucs gastriques dans l’estomac. Les boissons alcoolisées diminuent la mobilité et la vidange gastrique tandis que le gaz des boissons pétillantes favorise l’aérophagie.

Surpoids et obésité

L’excès de graisse exerce une pression abdominale qui risque de perturber la digestion. Dans certains cas, les personnes subissent un reflux gastro-œsophagien qui nécessite l'avis d'un professionnel de santé.

Inconfort abdominal et stress

L’anxiété, le stress, sont fréquemment associés à des désagréments digestifs. En effet, ces états psychologiques peuvent perturber les sécrétions digestives, la vidange gastrique, ainsi que la vitesse du transit intestinal.

La nervosité conduit certaines personnes à beaucoup déglutir, ce qui leur fait avaler beaucoup d’air et contribue à favoriser l’ aérophagie. Celle-ci entraîne des tiraillements dans l’estomac dilaté et elle peut également augmenter les flatulences⁽³⁾.

Grossesse

Un grand nombre de femmes enceintes subissent des désagréments digestifs à un moment ou à un autre de leur grossesse. Ils sont bénins dans l’immense majorité des cas, et provoqués par les modifications physiologiques de la grossesse :

ralentissement du transit dû à l’augmentation du niveau d’hormones ;
pression sur les organes de l’appareil digestif exercée par la croissance du fœtus ;
baisse de la tonicité musculaire dans le système digestif, suite aux modifications hormonales.

Cependant, chez la femme enceinte, il est toujours recommandé de solliciter l’avis d’un professionnel de santé, en cas de désagréments digestifs.

Intolérance au lactose

Le lactose (sucre du lait) est digéré par une enzyme produite dans l’intestin. Cependant, certaines personnes en produisent insuffisamment. Les bactéries du côlon (gros intestin) entrent alors en jeu, en le fermentant, ce qui entraîne la production de gaz responsables de flatulences.

Prise de certains médicaments

Des traitements médicamenteux, comme certains anti-inflammatoires, peuvent causer des problèmes digestifs. Quant aux antibiotiques, i ls sont susceptibles de déséquilibrer le microbiote intestinal, dont le rôle est essentiel dans la digestion.
Dans ces situations, il est nécessaire de demander conseil à un professionnel de santé.

Les différents moments d’apparition des désagréments digestifs

Inconfort digestif permanent

En cas d’inconfort digestif chronique, un avis médical est nécessaire.

Inconfort abdominal après le repas

Lorsque l'inconfort apparait à la suite d’un repas trop copieux ou à cause d’un aliment particulier (trop épicé ou gras), il ne faut pas s’inquiéter. Les signes désagréables disparaissent généralement en quelques heures.

Inconfort digestif : solutions et conseils pour retrouver son bien-être digestif

Bonne hygiène de vie pour mieux digérer

La première action porte sur les changements d’ordre hygiéno-diététique : mode d’alimentation, nourriture consommée et activité physique régulière

Mode de consommation

Plusieurs mesures sont à appliquer :

réduire la taille des portions ;
Prendre 3 repas par jour à heures régulières ;
prendre le temps de bien mastiquer ;
se nourrir dans le calme ;
boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 L par jour).

Aliments consommés

Certains aliments et plats sont à privilégier, d’autres à réduire ou éviter :

Consommer plus de fruits et légumes et de céréales complètes (apport en fibres).
Réduire la consommation des légumineuses, et les faire tremper avant cuisson pour faciliter leur digestion.
Identifier les aliments responsables de problèmes digestifs pour les éviter ou les diminuer.
Manger moins de plats gras et épicés.
Réduire la consommation d’alcool, de boissons gazeuses et de café.
Éviter les édulcorants dont certains peuvent avoir un effet laxatif.

Niveau d’activité physique

Pratiquer un sport régulier permet d’améliorer le transit, notamment celui des gaz. Les recommandations sont d’avoir au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour.

Tabagisme

Arrêter la consommation de tabac qui est un élément perturbateur de la bonne digestion.

Lutte contre le stress pour favoriser le bien-être digestif

Éviter au maximum les situations stressantes et pratiquer la relaxation (par exemple, yoga, cohérence cardiaque, marche dans la nature, etc.).

Compléments alimentaires pour maintenir son bien-être digestif

Certains compléments alimentaires peuvent aider à maintenir un bien-être digestif. Il peut s’agir de produits à base de charbon végétal, de plantes ou de probiotiques (bonnes bactéries qui contribuent à équilibrer la flore intestinale)⁽⁴⁾.
Quelques plantes agissent sur le foie et la vésicule biliaire en stimulant la production de bile (romarin, pissenlit, curcuma...). D’autres permettent de soulager les crampes de l’estomac et de l’intestin (mélisse).
De manière générale, en cas de grossesse ou pour les personnes sous traitements médicamenteux, il convient de demander l’avis d’ un professionnel de santé avant de prendre un complément alimentaire.
En cas d’effet indésirable survenant après la prise d’un complément alimentaire, il est nécessaire de consulter un médecin ou un professionnel de santé et de déclarer l’effet indésirable au dispositif de Nutrivigilance.

Sources :