L'inconfort intestinal regroupe notamment les problèmes de transit. Le plus souvent bénins, ces désagréments peuvent altérer la vie quotidienne. Découvrez les facteurs responsables des désagréments de l'intestin et que faire pour être soulagé.
Inconfort intestinal : quels signes ?
Les problèmes intestinaux englobent des désagréments sans gravité, mais qui peuvent considérablement perturber le quotidien. L’inconfort est lié à des bruits intestinaux à type de gargouillement, ou à des douleurs dans le ventre.
Les facteurs impliqués dans les problèmes intestinaux
Rôle de l'alimentation dans les problèmes de transit
Certaines habitudes alimentaires provoquent ou exacerbent les problèmes de transit :
- consommation excessive de fibres ;
- absorption de boissons gazeuses en quantité ;
- mastication de chewing-gums en excès.
Inconfort abdominal : stress, le principal responsable ?
Le stress peut déclencher ou aggraver les problèmes de transit. L'intestin, considéré comme notre deuxième cerveau, est connecté au système nerveux central, et au cerveau lui-même, par des millions de neurones. Par cette voie, nos émotions impactent directement notre tube digestif.
Par ailleurs, l'excès de cortisol provoqué par un stress prolongé, favorise les contractions de l'intestin et impacte le transit.
Une récente étude française (Blin J. et al ., 2023) a montré que cette hormone agit sur la plasticité du système nerveux intestinal. Ce phénomène modifie la motilité de l'intestin et a des répercussions négatives sur le transit.(1)
Prendre soin du transit intestinal : solution, alimentation et mode de vie
Il est impératif d'adopter des changements hygiéno-diététiques qui portent sur les habitudes alimentaires et la gestion du stress.
Améliorer sa nutrition
Des modifications simples qui correspondent à une alimentation saine permettent d'améliorer le bien-être intestinal.
Dans la façon de s'alimenter :
- prendre de petites portions ;
- faire 3 repas par jour, à des heures régulières ;
- manger dans une ambiance calme en mâchant longuement les aliments ;
- arrêter la mastication excessive de chewing-gums.
Dans le choix de sa nourriture et de ses boissons :
- prendre suffisamment de fruits et légumes pour leur effet bénéfique sur le transit ;
- limiter les crudités et privilégier les légumes cuits ;
- réduire les aliments fermentescibles tels que les légumineuses ;
- diminuer les plats et aliments trop gras ;
- restreindre les boissons gazeuses, l'alcool, ainsi que le café.
Limiter les aliments du régime FODMAP(2)
Lorsque les mesures hygiéno-diététiques n'améliorent pas la situation, un régime pauvre en FODMAP ( fermentable oligo-, di-, mono- saccharides and polyols ) peut être proposé.
En effet, certaines personnes n'absorbent pas tous les glucides (sucres complexes) au niveau intestinal. Ils arrivent alors dans le côlon, où ils sont fermentés. La production de gaz qui s'ensuit cause des désagréments intestinaux. C'est pourquoi, leur diminution peut soulager.
Ces glucides sont nombreux et présents dans des aliments couramment consommés :
- fructanes de céréales présents dans le blé, le seigle et l'orge ;
- fructose de fruits comme la pomme, la poire, la cerise, la nectarine, etc. ;
- galactanes de certains légumes tels que l'asperge, les choux, brocolis, l'artichaut, l'oignon, l'ail, etc. ;
- lactose des produits laitiers ;
- Certains édulcorants
- Certains additifs des chewing-gums, sucreries et plats industriels.
Les personnes intolérantes au gluten réduisent parfois leurs problèmes intestinaux en évitant cette protéine du blé. En effet, en la supprimant de leur alimentation, elles éliminent par la même occasion des FODMAP.
Gérer son état émotionnel
Pratiquer la relaxation et s'éloigner des sources de nervosité et d'anxiété permet de calmer les désagréments intestinaux.
Pratiquer une activité physique régulière adaptée
La pratique d'une activité sportive permet d'améliorer le transit, et favorise l'élimination des gaz intestinaux. Elle joue également un rôle dans le bien-être mental.
Les solutions en cas de désagréments intestinaux
Il existe d'autres solutions pour limiter les désagréments. Par exemple certains compléments alimentaires à base de plantes aident le transit et le confort intestinal. N'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé. En résumé, améliorer votre confort intestinal passe d'abord par des mesures simples. Prêtez attention à la façon de vous nourrir et identifiez les aliments qui vous font du mal. Ayez une activité physique suffisante et prenez soin de votre bien-être mental ! Les compléments alimentaires peuvent aussi vous aider à maintenir votre bien-être digestif.
Sources :
- Blin J. et al. Psychological stress induces an increase in cholinergic enteric neuromuscular pathways mediated by glucocorticoid receptors . Front. Neurosci .
2023;17: Article 1100473 - inconfort_abdominal_snfge cregg_2017.pdf
Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière. www.mangerbouger.fr
CH-20230919-39